[...] aromatyzowany ostrą papryką) Posiłek V 80 gram twarogu chudego (Bieluch 0%) Trening jest pomiędzy I a II posiłkiem Trening FBW Poniedziałek-Środa-Piątek Aeroby: 20 minut po treningu siłowym. Staram się robić 20-30 minut w dni bez siłowni jeżeli obowiązki (ich brak) pozwalają. Zazwyczaj się udaje. Suplementy: Przed treningiem: FinalFlex Stimul8 [...]
[...] raz policzyc ile zjadam bialka, bo nie wiem czy dobrze to policzylem. Podobne podejrzenia mam do ilosci przyjmowanych kalorii. 2. Czy banan to dobry pomysl na wegle po treningu? Bo slyszalem, ze banan wolno sie trawi. 3. Jako, ze troche slabo u mnie z kasa, co sie stanie jezeli bede jadl mniej w weekendy? (Cwicze w poniedzialek, srode i [...]
[...] mięśni - Szybsza regeneracja potreningowa Beta alanina jest odpowiedzialna za „odkwaszanie” mięśni, co umożliwia dłuższe, cięższe treningi oraz skraca proces regeneracji po treningu. Podwyższa poziom karnozyny, ważnego prekursora tlenku azotu. Przyjmowanie BETA-ALA przed treningiem zmniejszy zmęczenie fizyczne. Produkt ten doskonale nadaje się [...]
[...] ze kwestia dawki z drugiej strony ja zadbać zeby mi sie nie spaliły mięśnie biorąc Yohimbine? To jest trening naczczo 1h i jem dopiero 2h po wzieciu johy czyli 30min po treningu... Obawiam sie ze zniszcze to co wypracowalem na masie. Nie wiem czy obawa zasadna I czy w ogole bez bialka/bcaa jest sens? Co byście zaproponowali? Jak wy sobie z [...]
[...] + płatki owsiane na wodzie - 100 gram. 10:30(szkoła) Ciemna bułka z wędliną. 14.00 (obiad) 100g Ryż brązowy+ mięso - jakaś surówka 15:30 100g ryż biały z mięsem 18:00 Po treningu jem 100 gram ryżu biały tuńczykiem w sosie własnym 21:00 150 gram twarogu pół tłustego z ogórkiem Do tego dochodzi 3x w tygodniu siłownia+4 razy w tyg.bieganie po [...]
[...] chcę wiedzieć co byście mi proponowali sami byście robili w mojej sytuacji jakieś ćwiczenia czy siłownia itp (trener swoje a ja chcę zobaczyć wasze wypowiedzi co do treningu siatkarza ) Moje cechy 191cm - wzrostu zależy od pory dnia z rana 192 wieczorem 191 79 - 80 kg masa ciała 345cm - zasięg w ataku 320cm - zasięg w bloku Z góry [...]
[...] - jak sobie rozłożyć plan ćwiczeń? - czy chodzenie na siłownię w każdy dzień roboczy (a w weekend odpoczynek) ma sens? - jaka dieta? - co jeszcze? Brać aminokwasy przed i po treningu? Aha - nie interesują mnie żadne koksy itp. ;) Będę bardzo wdzięczny za pomoc! Mati Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]
[...] producent a w sumie nigdy nie bralem zadnej formy kreatyny na noc. co o tym myslicie? i czy dorzucic w DT porcje cytocella rano?? I czy moge zmieszac w shakerze od razu po treningu cytocell z carbo i wypic to razem? ZMA codziennie przed snem Bialko jako delikatne uzupelnienie diety, carbo tylko po treningu, witaminy rano do sniadania pozdrawiam
[...] jajecznica. Dodatkowo staram się jeść dużo owoców, głównie banany, jabłka, orzechy suple: + jabłczan kreatyny - trec cm3 + witaminy i minerały z treca + trec max carb po treningu Wiem, że nie jest to najlepsza dieta na świecie, ale (tak mi się wydaje) lepsza taka niż jeść co mi pod rękę wpadnie, proszę nie pisać, że dieta do dupy, w związku z [...]
[...] śniadanie: ciemne pieczywo + chudy ser twarogowy + szynka + pomidor 3. Obiad: Kurczak z warzywami, lub łosoś z warzywami 4. Przed treningiem: Ryż brązowy + tuńczyk 5. Po treningu\kolacja: Koktajl twaróg chudy + jogurt naturalny Nie piszę ilości w jakich jem powyższe, bo szczerze mówiąc nie liczyłem kalorii, ilość składników biorę "na oko", w [...]
[...] o takim zestawie: Universal STORM NO-Shotgun Nutrabolics Growth Factor BCAA Xtra Dawkowanie DT Po przebudzeniu 5g Storma Przed treningiem BCAA 5g +NO-Shotgun 1x miarka Po treningu - BCAA 10g + Amino 15g +Carbo +5g Storma -40/50minut po treningu pełnowartościowy posiłek DNT 5g po przebudzeniu, i w ciągu dnia 5g około 16/17 oczywiście dochodzi [...]
[...] a chce być pewny Mianowicie, zaczynam swój 1 cykl na mono, mam do tego gainer 30 % białka. Z tego co czytałem kreatyny nie powinno się łączyć z białkiem. Stosuje: DNT: 5g mono na czczo DT 5g mono na czczo i 5g po treningu Przed cyklem stosowałem gainer zaraz po treningu, czy powinienem zrobić odstęp między kreatyną a gainerem? Pozdrawiam
[...] pomidory, marchew, groszek Godziny posiłków nie do ruszenia, bo narzuca mi je tryb pracy. Co istotne, trening zaczynam przeważnie około 20.30 więc po ostatnim posiłku. Po treningu juz tylko kreatyna i spać o 23. Dodatkowo do kreatyny piję codziennie 50g carbo przed treningiem. Raczej ektomorfik. Po niecałych 3 tygodniach przybrałem ledwo [...]
Po 'normalnym' treningu na klate, gdzie mam szeroki uchwyt czuje, ze miesnie sa 'skatowane'. Ale mam slabo rozwinieta srodkowa czesc klatki piersiowej i chcialem nad tym popracowac, dlatego postanowilem cwiczyc waskim uchwytem. No i tu pojawia sie problem, bo nie moge jej 'skatowac' (nie wiem jakiego innego slowa uzyc, ale wiadomo o co chodzi) [...]
[...] kalorii . Tak czy siak nie przekraczam 3000 kcal dziennie. Czyli deficyt kcal występuje niestety nie ma to odbicia w wadze tak jak już wspomniałem. Może coś robię źle ? Po treningu siłowym przechodzę do areobów, zazwyczaj jest to od 20-40 min, bieżnia + orbitrek. PS. Przepraszam jeśli moje pytania wybiegają po za dział "Dieta" ale nie chciałbym [...]
[...] Od 2 tygodni jestem na redukcji dieta jest , treningi praktycznie te same co na masie , co tydzień ucinam 100kcal aż waga zacznie powoli spadać , cardio robie zazwyczaj po treningu około 20-30min i czasami w nietreningowe ( minimum 4 razy w tyg max 6 ). Od zawsze miałem słaba sylwetke aczkolwiek działam z tym , plecy niestety na szerokość nie [...]
[...] stylu: A 6-10powt B12-20 A-B-A B-A-B fbw SKLADA SIE GLOWNIE Z CW PODSTATWOWYCH WIELOSTAWNYCH BRAK IZOLACJI,MASZYN Ma moze ktos dosw w tej kwestii?Nigdy w sumie nie robilem treningu na tak duzej liczbie powt jak 15-20 i ciekawi mnie to W dotychczasowej przygodzie z silownia zadowolony jestem z przyrostu sily natomiast z masa miesniowa i obwody [...]
[...] gram w piłkę i w tym problem bo nie wiem czy 3h wf na którym ćwicze w szkole i 2h hali tygodniowo starczy przy tym aby zredukować co nieco... Moje pytanie jest takie czy dorzucić ujemny bilans kalori i jakieś aero po treningu tzn. 30minut rowerku ? Z góry dzięki za odpowiedzi :p Wiem, że to troche tak bez ładu napisałem ale padam po treningu ! :D
